沈阳抑郁治疗的方法_抑郁症自我调节方法有哪些

　　得了抑郁症之后人们的各方面都会发现一些改变的，如果想要早日恢复以往健康体质，还需患者本人要有足够的信心并积极接受病情治疗才行，自己也要学会一些自我调节的方式，来辅助治疗病情，那么具体，沈阳抑郁治疗的方法_抑郁症自我调节方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

　　一、行为疗法：

　　首先对于患抑郁症的自我治疗，我们可以使用行为疗法进行治疗。当出现抑郁的症状表现的时候，可以做一些其他的事情来转移自己的注意力，可以选择一些课程来提高自己的水平，同时也可以转移自己的注意力，增值自己的知识。也可以选择其他的东西来转移注意力。

　　二、体育疗法：

　　其次，患抑郁症之后还可以适当的锻炼身体，因为抑郁症患者很多都不愿因运动，但是运动可以缓解一个人的压抑思绪，通过运动来发泄患者内心的不愉快，运动还可以克服患者的孤独感，增强身体的抵抗力。可以通过跑步、跳绳、健身舞等，患者可以每次运动一刻钟左右的时间，每周三次就可以了。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

　　三、为自己制定一个计划：

　　抑郁症患者可以给自己制定一个合理的计划，并且这个计划不要定得过高，要切合实际，慢慢的实现自己的小目标，一步一步的往自己的目标去努力，对于一些抑郁症患者来说可能有点困难，应该要打起精神努力的实现那些小目标。

　　四、目标中不要有情感成分：

　　抑郁症的自我治疗，在制定治疗目标在这个计划中，重要的是做，而不是自己在做的过程中的感受。可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果一定要感到愉快才算是成功，那么很可能会失效的。

　　沈阳抑郁治疗的方法_抑郁症自我调节方法有哪些?上文介绍了四种效果比较好的调节方法，大家在看过之后希望给大家带来更多的帮助，这里建议大家，平时一定要注意控制和调节自己的情感，不要让负面的思想控制着自己的行为，以免造成不好的影响。